¿Qué son los bandhas?

Los bandhas en yoga son cierres energéticos que activan y dirigen el flujo pránico en el cuerpo, fortaleciendo la práctica física y espiritual.

En el universo del yoga, los bandhas son técnicas sutiles pero poderosas que implican contracciones musculares específicas para controlar y canalizar la energía vital (prana). La palabra “bandha” proviene del sánscrito y significa “atadura” o “bloqueo”, y su propósito es redirigir la energía hacia el interior, favoreciendo la concentración, la estabilidad y la purificación del cuerpo y la mente.

En el Hatha Yoga Pradipika, los bandhas se describen principalmente en el capítulo 3, dedicado a los mudras, donde se presentan como técnicas esenciales para despertar la energía kundalini y dirigir el prana hacia el canal central (sushumna nadi).

Este texto clásico del siglo XV, atribuido a Swatmarama, estructura la práctica del hatha yoga en cuatro partes: asanas, pranayama, mudras (incluyendo bandhas) y nada anusandhana (meditación en el sonido interno). Aunque los bandhas no tienen un capítulo exclusivo, se consideran parte integral de los mudras, especialmente en el contexto de la activación energética y se habla de cuatro principales:

1.     Mula Bandha  “Cierre raíz”

Verso en sánscrito (Cap. 3, verso 61):

“mūlādhāre sthitaṁ prāṇaṁ ūrdhvaṁ kuryāt prayatnataḥ |mūlabandhaṁ sadā kuryāt prāṇodgamaṁ sukhapradam ||”

Traducción: “El prana que reside en el chakra raíz debe ser elevado con esfuerzo. Practicar Mula Bandha constantemente facilita el ascenso de la energía vital.”

Ubicación anatómica:

Perineo o base de la pelvis

Chakra asociado:

Muladhara (raíz)

Pranayamas recomendados:

Nadi Shodhana (respiración alterna), Sama Vritti (respiración cuadrada), kumbhaka (retención)

Asanas que favorecen su activación:

Tadasana, Padmasana, Virabhadrasana II

Activación muscular:

Contracción de músculo pubocoxígeo (parte del suelo pélvico). Similar a detener el flujo de orina o contener una evacuación. Se realiza con respiración normal o durante kumbhaka (retención).

Beneficios:

Estimula el chakra raíz (Muladhara), mejora la estabilidad, activa la energía kundalini, fortalece el suelo pélvico, estimula órganos reproductivos y digestivos bajos.

2.     Uddiyana Bandha “Cierre abdominal”

Verso en sánscrito (Cap. 3, verso 57):

“uddīyānaṁ tu sahajam guruṇā kathitaṁ sadā |abhyāsena tu vijñeyaṁ mṛtyunāpi na sevyate ||”

Traducción:

“Uddiyana Bandha es natural y ha sido enseñado por el maestro. Con práctica constante, se comprende; incluso la muerte no lo alcanza.”

Ubicación anatómica:

Región abdominal superior (epigastro), justo debajo del esternón

Chakra asociado:

Manipura (plexo solar)

Pranayamas recomendados:

Kapalabhati (respiración de fuego), Bhastrika (respiración de fuelle), Agnisara Kriya

Asanas que favorecen su activación:

Navasana, Utkatasana, Ardha Matsyendrasana

Activación muscular:

 Se realiza con pulmones vacíos (rechaka), tras exhalar completamente. El abdomen se retrae hacia adentro y arriba, como una “succión”. Implica el diafragma y los músculos abdominales profundos.

Beneficios:

Masajea el hígado, estómago, intestinos y páncreas, mejora la digestión y el metabolismo, tonifica el abdomen y fortalece el core, dirige el prana hacia arriba, desde el plexo solar hacia el corazón. Estimula el chakra Manipura, relacionado con el poder personal, purifica órganos internos y activa el fuego digestivo (agni)

3.     Jalandhara Bandha “Cierre de la garganta”

Verso en sánscrito (Cap. 2, verso 45):

“jalandharaṁ tu bandhaṁ syāt kaṇṭhanālaṁ tu pīḍayet |bāhuyugmaṁ ca saṁsthāpya hṛdaye bandhanaṁ kuru ||”

Traducción:

“Jalandhara Bandha se realiza presionando el canal de la garganta. Coloca ambos brazos firmes y realiza el cierre en el pecho.”

Ubicación anatómica:

Base de la garganta y parte superior del esternón

Chakra asociado:

Vishuddha (garganta)

Pranayamas recomendados:

Ujjayi (respiración victoriosa), Bhramari (zumbido de abeja), retención con inhalación

Asanas que favorecen su activación:

Sarvangasana, Halasana, Siddhasana con mentón al pecho

Activación muscular:

Flexión del cuello hacia adelante, llevando la barbilla al esternón. Se realiza durante retención de aire (kumbhaka) en pranayama

Beneficios:

Regula la presión sanguínea, mejora la función tiroidea, estabiliza el sistema nervioso durante respiraciones profundas, activa el chakra Vishuddha de la comunicación, protege el cerebro de la presión excesiva

4.     Maha Bandha “Gran cierre”

Verso en sánscrito (Cap. 3, verso 78):

“mūlabandhaṁ ca uddīyānaṁ jalandharaṁ ca bandhanam |

trayaṁ ca yojayet yatra mahābandhaḥ sa ucyate ||”

Traducción:

“Cuando se combinan Mula Bandha, Uddiyana Bandha y Jalandhara Bandha, se denomina Maha Bandha.”

Es la combinación de los tres bandas: Mula + Uddiyana + Jalandhara

Chakras asociados:

Todos los principales (de raíz a corona)

Pranayamas recomendados:

Retención prolongada, meditación con visualización de chackras

Asanas que favorecen su activación:

Padmasana, Siddhasana

Activación muscular:

Se realiza en posición sentada (padmasana, siddhasana), se activa primero Mula, luego Uddiyana y finalmente Jalandhara. Se mantiene durante retención de aire en pranayama

Beneficios:

Equilibrio total del sistema energético, profunda introspección, canaliza el prana por el sushuma nadi (Canal central), facilita estados meditativos profundos y expansión de conciencia, sincroniza funciones digestivas, endócrinas y respiratorias

Los bandhas son una puerta hacia una práctica más refinada y consciente. Aunque invisibles al ojo externo, su impacto interno es profundo. Al integrarlos con respeto y técnica, el yoga se transforma en una herramienta de transformación energética y espiritual.